Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOM nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 2 serie 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz- 2 serii po 7 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 2 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak robić unoszenie rąk bokiem? Na siłowni widzę sporo osób, które wykonują je tak https://www.youtube.com/watch?v=VdY0bnjj2pE ale spotykam się też z wersją w której ręce są prawie wyprostowane tak jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=3VcKaXpzqRo Jest jakaś różnica czy tylko wygoda? Tak samo, siedząc czy stojąc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nie mięśnie. Strzelają mi, przeskakują, jakbym jakimś młotem dostał po kościach :D w planie A mam wyciskanie sztangi płasko na klatkę, wiosłowanie hantlem na plecy i unoszenie hantli bokiem na barki. Natomiast w planie B mam na plecy drążek szerokim nachwytem, na klatkę rozpiętki na płaskiej i na barki wyciskanie żołnierskie, to może być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę ćwiczyć z tym planem treningowym ?? Co mam zmienić ?? (Ćwiczę od 7 tygodni) mój split na mase ektomorfik ja WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x15 - Rozpietki na lawce skośnej 3x15 Triceps: - Pompki na kolanach 3x10 - Francuzkie wyciskanie leżąc - Pompki z nogami na ławce 1x [...]
[...] sztangą w opadzie, martwy ciąg, szrugsy. Triceps: francuzy w leżeniu i następne to może pompki na poręczach z nogami na drabinkach, ale jeszcze nie wiem. Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, podciąganie sztangi do brody Nogi: wyprosty, zginania, przysiady, wykroki Coś na ten kształt. Krytyka mile widziana ;)
[...] do karku + ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie Na triceps: prostowanie ramion z linką górnego wyciągu + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc Na barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę + wyciskanie sztangielek Na nogi: wyprosty i zginania Wszystko wykonywane w 4 seriach po 8 powtórzeń każda + 1-2 rozgrzewki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zalozmy jakie cwiczenia polecasz na miesnie proste oraz skosy zeby dopracowac, bo robie spiecia lezac, unoszenie nog w podporze oraz spiecia brzucha lezac bokiem, ostatnio znalazlem takie cwizcenie na skosy.
[...] rak na przemian w chwycie mlotkowym 8/8/8 wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8 uginanie rak do czola na bramie 10/10/10 prostowanie rak na wyciagu 10/10/10 czwartek Barki: unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8 Arnoldki 10/8/8 odwrotne rozpietki na bramie (na tylne aktony) 10/8/8 piatek plecy: podciaganie na [...]
szczerze to myslalem bardziej ze cos takiego bedzie PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie [...]
wyciskanie sztangielek w siedzeniu - 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
Zrobiłem taki, mniej więcej plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie - Rozpiętki 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie [...]
witam nikt mi nie odpowiedzial wiec zdecydowalem sie na ten plan http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA_III_str%2E79_CYKL_VI-t105065.html zaczne od obwodowego... wiec mam pytania co to jest jeden obwod ??? czy jest to przejscie przez wszystkie cwiczenia na dana partie po 1 serii a potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ? [...]